Protección solar: recomendaciones y consejos

Evite la exposición solar en las horas centrales del día. Los rayos UV solares son más fuertes entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. Tenga especial cuidado con la exposición al sol durante esas horas.

Tenga en cuenta el índice UV. Este importante dato le ayuda a planificar sus actividades al aire libre para evitar una exposición excesiva a los rayos del sol. Es necesaria protección solar siempre que el índice UV prevea niveles de exposición de moderados a altos, por ejemplo un índice UV de 3 o superior. Guía práctica Índice UV Solar Mundial de la Organización Mundial Salud

Aproveche las sombras. Póngase a la sombra cuando los rayos UV sean más intensos, pero no olvide que los árboles, las sombrillas o los toldos no protegen totalmente contra la radiación solar.

Use ropas que le protejan. Un sombrero adecuado debe proteger debidamente los ojos, las orejas, la cara y la parte posterior del cuello. Las gafas de sol con un índice de protección del 99%-100% frente a los rayos UVA y UVB reducen considerablemente los daños oculares debidos a la radiación solar. Las prendas de vestir holgadas y de tejido tupido que cubran la mayor superficie corporal posible también protegen contra el sol.

Utilice cremas con filtro solar. Aplíquese una crema protectora de amplio espectro, con factor de protección adecuada a cada fototipo de piel. Extiéndala generosamente sobre la piel expuesta y repita la aplicación cada dos horas, o después de trabajar, nadar, jugar o hacer ejercicio al aire libre. La dosis recomendada es dos líneas extendidas en los dedos para proteger la cara y dos cucharadas para el cuerpo (30ml) Elija un protector solar adecuado para cada tipo de piel o zona del cuerpo (crema, spray, leche, gel), teniendo en cuenta el fototipo, la edad y las circunstancias de la exposición solar.

Descripción de fototipos Fototipos Quemaduras Bronceado Piel y características pigmentarias I Siempre No Muy clara, con pecas, pelo rubio o pelirrojo, ojos claros II Muy fácilmente Mínimo Clara, con pecas (a veces), pelo rubio o castaño claro, ojos claros o castaños III Fácilmente Gradual Clara o ligeramente morena, pelo castaño, ojos de color variable IV Ocasionalmente Sí Morena clara/oliva, pelo y ojos pardos u oscuros V Raramente Intenso y rápido Morena oscura, pelo y ojos oscuros VI Nunca Máximo Muy oscura, pelo y ojos oscuros

Utilice el protector solar incluso en días nublados. Las radiaciones UV atraviesan las nubes y se reflejan en el agua, la arena, la hierba y la nieve.

Evite las lámparas y las camas bronceadoras. Aumentan el riesgo de cáncer de la piel y pueden dañar los ojos si no se usa protección. Debe evitarse completamente su uso.

Proteja a los niños. Los niños son más vulnerables a los riesgos ambientales que los adultos. Cuando estén al aire libre, hay que protegerlos de la exposición a los rayos UV. Los bebés deben permanecer siempre a la sombra.

Aumente la protección en la nieve. La nieve refleja hasta el 80% de la radiación ultravioleta, 4 veces más que el agua. Además, la proporción de radiaciones ultravioleta aumenta un 10% cada 1000 metros de altitud debido a la disminución de la absorción atmosférica, por lo que estamos más expuestos en zonas de alta montaña.