Mayores
La salud de las personas mayores
La edad avanzada es una época llena de interés y oportunidades. El envejecimiento saludable y activo, es una forma de vida que hoy se propone como ideal, adaptado a la elección personal.
La salud de las personas mayores
Las claves para envejecer con salud se refieren a determinantes de tipo fisiológico, psicológico, socio-ambientales y estilos de vida:
- Fisiológicos: seguir un estilo de vida saludable diariamente: dormir y descansar adecuadamente, cuidar la higiene personal, tener una buena alimentación, realizar actividad física, prevenir caídas , evitar alcohol y tabaco,
- Psicológicos: mantener la mente activa y cuidar el bienestar emocional.
- Socio-ambientales: cuidar el contacto con la familia y amigos; participando activamente en la vida social y sin descuidar los compromisos. Protegerse de los extremos de temperatura, ya sean de frío o calor.
Alimentación
La alimentación es uno de los pilares del envejecimiento saludable.
Con la edad, se producen cambios en el organismo:
- Disminuye la sensación de sed: se deben tomar más de 8 vasos de agua al día.
- La movilidad intestinal es más lenta: es habitual el estreñimiento.
- Por los problemas de salud y la toma de medicamentos, se aconseja introducir pequeños cambios en la dieta.
- La actividad física suele disminuir. Las necesidades calóricas son menores.
Recomendaciones para mantener o mejorar el estado nutricional
- Consumir platos tradicionales.
- Ser fiel a la dieta mediterránea.
- Tomar alimentos fáciles de digerir.
- Procurar variar la fruta y verdura que se consumen.
- Escoger alimentos ricos en fibra.
- Usar preferentemente el aceite de oliva.
- Consumir pescado con regularidad.
- Beber agua.
- Moderar el azúcar y la sal.
- Tomar alimentos ricos en vitamina D y calcio.
Alimentación en personas mayores
Actividad física
Prevenir accidentes y caídas
Las caídas son el motivo de lesión más frecuente en personas de edad, y algo más frecuentes en las mujeres que en los hombres.
Una de cada 2 personas mayores de 80 años se ha caído alguna vez y, de ellas, casi el 50 % están en riesgo de volver a caer.
Qué hacer en caso de caida en el hogar
En este caso, y si nos encontremos sin ayuda, también debemos actuar de la forma más segura siguiendo estos sencillos pasos:
- Desde el suelo hacemos girar nuestro cuerpo, hasta quedar boca abajo.
- Nos colocamos en la postura “a cuatro patas”.
- Buscamos un objeto fijo en que apoyarnos.
- Nos asimos firmemente a él y nos erguimos con movimientos suaves.
- Ya incorporados, nos mantenemos un tiempo en pie y bien apoyados, antes de intentar andar de nuevo.
Vacunación
En la Comunidad de Madrid, el calendario a lo largo de la vida incluye varias vacunas para recibir a partir de los 60 años de edad.
Las personas mayores son especialmente vulnerables a la COVID-19, por lo que se han venido considerando un grupo prioritario para vacunarse frente a esta enfermedad.
A partir de los de los 60 año,s se recomiendan las vacunas frente a gripe, neumococo y tétanos-difteria.
La vacuna frente a la gripe se administra cada año durante la campaña en otoño-invierno. La vacuna frente al neumococo se administra una vez en la vida. En el caso del tétanos, se trata de una dosis es un recuerdo. A partir de los 65 años y según su año de nacimiento, se administra la vacuna frente a herpes zóster.
Cuando acudan a su Centro de Salud, aprovechen para revisar su estado vacunal y consulte sus dudas a los profesionales sanitarios.
Para más información sobre vacunación, consulte el Calendario de Vacunación para toda la Vida.
No olvide vacunarse
Cuidarse en invierno
El invierno es época del año con riesgos para la salud de las personas mayores, tanto por las condiciones climáticas como por la mayor tendencia a no salir de sus casas.
Cuide sus hábitos
- No permanezca mucho rato en locales cerrados y mal ventilados.
- Respire aire puro.
- Abra las ventanas 15 minutos por la mañana.
- Evite que la habitación se reseque en exceso; ponga algún recipiente con agua.
- Ejercite el diafragma y potencie el abdomen con espiraciones lentas y profundas.
Cuide su dieta y su medicación
- Controle su peso.
- Mantenga una dieta sana y equilibrada.
- Si está tomando medicación ¡no la olvide!
No deje enfriar su cuerpo
- Evite las exposiciones prolongadas al frío y los cambios bruscos de temperatura.
- ¡Active su circulación!
Consejos frente al calor
Vigilancia altas temperaturas y salud
En el domicilio
- Bajar toldos y persianas expuestas al sol.
- Permanecer en la sala más fresca.
- Y evitar salir en las horas más calurosas del día.
En la calle
- Usar ropa ligera, de tejidos naturales y colores claros.
- Cubrirse la cabeza con un sombrero o gorra.
- Evita esfuerzos y deporte en las horas centrales del día.
Hidratarse
- Beber agua y con frecuencia (al menos 2 litros diarios) aunque no sienta sed.
- Evitar el alcohol, y las bebidas con cafeína o muy azucaradas.
- Aumentar frutas, verduras (gazpachos, ensaladas).
- Refrescarse con duchas o paños húmedos.
Protegerse frente a las radiaciones solares
- Usar cremas protectoras frente a los rayos UVA como UVB.
- Evitar la exposición solar entre las 11 y las 16 horas.
Qué hacer ante un “golpe de calor”
- Mantener la persona tumbada y refrescar su cuerpo, mediante toallas húmedas o abanicos.
- Si es necesario, llamar al 112 y/o comunicar con el Servicio Sanitario más cercano.
Publicaciones y otros materiales de apoyo
Videos de interés. Escuela Madrileña de Salud.
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