Aprovechar los restos
Hábitos saludables también en Navidad
Mantener un estilo de vida saludable en Navidad es posible. Tratemos de moderar lo que comemos y bebemos, además de aprovechar el tiempo libre como una oportunidad para mantenernos activos
Es importante encontrar momentos gratificantes con pequeñas cosas. Recordemos que hay gestos fáciles que suman a la hora de crear un entorno más solidario, sostenible y saludable, como reducir el desperdicio de alimentos, consumir productos locales y de temporada o apostar por la pequeña restauración y el mercado y el pequeño comercio de tu barrio.
A continuación se ofrecen algunas sugerencias para que vivamos este tiempo sin descuidar los hábitos saludables.
Alimentación en Navidad
Aunque es complicado evitar los excesos y desequilibrios nutricionales propios de estas fechas navideñas, en las que los alimentos que se toman suelen ser ricos en grasa, azúcares y sal y se acompañan de consumo de alcohol, es importante que en los días posteriores a los excesos, intentemos equilibrar nuestra dieta intercalando comidas más ligeras para compensar las copiosas cenas y comidas navideñas.
Recordemos que una alimentación variada, equilibrada y consumida en las cantidades adecuadas es la mejor forma de conseguir una dieta saludable. Estas sencillas ideas nos pueden ayudar estos días en las comidas y cenas:
- Planificar con tiempo los menús y ajustar las cantidades que se van a consumir, de esta forma podemos controlar mejor nuestro peso, ya que no comeremos de más y se reducirá el desperdicio de alimentos.
- En los menús prenavideños no deben faltar las verduras, en forma de ensaladas, cocinadas al vapor o a la plancha. Incorporar en la dieta alimentos depurativos como escarola, endibias, espárragos, alcachofa, cardo o borraja; una buena manera de introducirlos es elaborando entrantes con ellos.
- Elegir sobre todo fruta de temporada, aportará más nutrientes y resultará más ligera que otros postres.
- Optar por menús menos calóricos, incluyendo platos típicos como la lombarda, y como segundo plato recurrir a elaboraciones al horno.
- Elegir preferentemente las carnes magras como el pollo y el pavo.
- Escoger cereales integrales: pan, pastas, arroces, repostería casera, etc. Aportan fibra y nutrientes y nos producen mayor sensación de saciedad.
- Introduce lácteos como yogur natural y quesos frescos.
- Hidratarse adecuadamente: tomar agua, agua con limón o una hoja de menta, infusiones o caldos sin demasiada grasa, mejor que refrescos.
- Sustituir el consumo de alcohol por bebidas saludables, o al menos moderarlo y reducir su consumo.
En estas fiestas, no olvidemos las precauciones básicas de conservación de los alimentos para disfrutar de las mismas de manera segura. Evita las intoxicaciones siguiendo estos consejos:
-
-
Los pescados
Ofrecemos una propuesta de menús para realizar antes y después de las comidas y cenas copiosas de las fiestas más señaladas. Estas recetas nos ayudarán a compensar los excesos de los días festivos. Así lograremos equilibrar la dieta en estas fechas. Sugerimos tanto primeros como segundos platos. Como postre elegiremos fruta de temporada: es sin duda la opción más saludable.
Navidad Activa
No podemos olvidarnos en estos días de la actividad física, ya que practicada de manera regular es beneficiosa para nuestra salud siempre.
Igual que organizamos con antelación los menús para estos días ¿por qué no anticiparnos y preparar una actividad física para nosotros y para los que van a compartir tiempo con nosotros en estas fechas?
Durante el periodo navideño se multiplican las actividades que pueden ser una oportunidad para movernos: un paseo con la bicicleta, una marcha por el parque, realizar recados y compras, podemos visitar museos, exposiciones, participar en espectáculos culturales, etc.
¿No sabemos por dónde empezar? Con estos sencillos consejos nos resultará fácil mantenernos activos:
- Utilizar las escaleras en lugar del ascensor.
- Desplazarse a pie hacia el destino de nuestra reunión o de vuelta a casa siempre que sea posible. Si nos desplazamos en transporte público, podemos bajarnos una parada antes e ir una parte del trayecto caminando. Durante el periodo navideño se multiplican las salidas para realizar compras, se recomienda organizarnos antes de salir y desplazarnos andando siempre que se pueda.
- Buscar en nuestro ayuntamiento o en nuestro distrito, actividades físico deportivas al aire libre .
- Organizar paseos en grupo con aquellos a quien veamos en estas fechas y aprovechar el paseo para charlar y ponernos al día.
- En casa, compartir las tareas cotidianas y las que necesitamos para preparar estos días.
- Cuando estemos sentados todos a la mesa, aprovechar cualquier oportunidad para movernos. No es obligatorio permanecer sentados todo el tiempo.
- Participar en juegos activos con la familia.
Bailar, movernos y disfrutar de la Navidad. Realizando estas actividades nos sentiremos mejor. La práctica de actividad física fomenta y facilita las relaciones sociales, y además mejoramos nuestra fuerza muscular y flexibilidad. La actividad física favorece la conciliación del sueño y disminuye la ansiedad.
Todo movimiento cuenta para seguir cuidando nuestra salud. Todo son ventajas.
¡Aprovechémoslas también en estas fechas!
Reducir el estrés navideño
La Navidad, a pesar de ser un momento de mucha ilusión para los más pequeños (y no tan pequeños) de la casa, puede convertirse también en una de las épocas más estresantes para muchas personas, bien por la pérdida de seres queridos, por conflictos familiares no resueltos, por exceso de trabajo en el sector servicios, por la carga de tareas mal distribuida en los preparativos de las comidas, etc. Por todo ello ofrecemos algunos consejos muy básicos para que consigamos reducir el estrés y vivir estos días con más serenidad y paz.
- Si se va a realizar alguna comida o cena en familia, hablar con ellos y planificar con tiempo el menú, podemos hacer un reparto de tareas para los preparativos de manera que el anfitrión no se sienta sobrecargado.
- Comer de manera saludable en la medida de lo posible, las comidas ligeras y sanas favorecen la reducción del estrés. Tratar de comer pausadamente en compañía, masticando lentamente y evitando comidas abundantes.
- Realizar actividad física, además de ayudarnos a controlar la subida de peso indeseada, contribuye a aumentar los niveles de endorfinas que nos hacen sentir bien y distraernos de nuestras preocupaciones cotidianas.
- Calcular el dinero que nos podemos gastar en estos días y ponernos un límite, de esta forma evitaremos disgustos innecesarios cuando veamos que pasada la Navidad no conseguimos llegar a fin de mes y cubrir nuestras necesidades y las de nuestra familia.
- Hacer una planificación o lista de los regalos que queremos hacer con suficiente antelación, ello nos permitirá seleccionar el producto más adecuado a nuestro presupuesto.
- Es posible que no tengamos una relación perfecta con todos los miembros de nuestra familia y con frecuencia, en estas fechas, suelen aflorar conflictos no resueltos. Procuremos ser asertivos en estos encuentros, expresar nuestras opiniones y defender nuestros derechos sin ofender a los demás, ello contribuirá a que haya un clima más amable y todo el mundo se sienta a gusto disfrutando la velada. Recordar también que el exceso de consumo de alcohol hace que manejemos peor nuestras emociones.
- Ser realista y no hacernos grandes expectativas sobre estos días. A pesar de que todos hacemos grandes planes es poco probable que todo salga perfecto. Tomémonos los imprevistos con humor, seguro que serán anécdotas que quedarán en el recuerdo.
Y sobre todo, tratemos de pasarlo bien con los nuestros, creemos buenos momentos y recuerdos.
Contacta con nosotros
Si tienes alguna duda, puedes contactar con nosotros escribiéndonos al correo electrónico
vidasaludable@salud.madrid.org
ES